silowy cardio

J/w Dudee zaznaczył, zbyt mało kalorii, mało tłuszczu w diecie. Oblicz swoje zapotrzebowanie, https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html i od puli kalorii na utrzymanie wago odejmij na początek 300kcal. Sądząc po aktywności, nie zbudujesz ładnej, fit sylwetki samym cardio...zamieniłabym tutaj proporcje aktywności jeśli [...]

Witam ponownie ekipę Zrobiłem wyliczenia i zrobiłem to uważnie więc wynik wygląda na poprawny. Uwzglednilem trening siłowy nie aeroby (już wiem o co z tym chodzi) choć robię też cardio. Wynik wyszedł duży więc nie wiem czy nie powinienem czegoś odjąć na start bo naprawdę wyszło dużo i wcale nie bazowałem na górnych pułapach. Mężczyzna wzrost 180 [...]

Chłopaki, powtarzam :) Chcę sobie zaoszczędzić czas aby nie biegać na siłownie 2x dziennie. Rano między 3-4h na cardio , a po południu siłowy.

Podstawą kształtowania sylwetki jest solidny trening siłowy a nie trening brzucha plus cardio. Te dwa ostatnie mogą być dodatkiem, a nie podstawą. Jeżeli myślisz poważnie o zmianie i poprawie sylwetki, to tak jak pisałem wyżej, wprowadź trening bazujący na dużym obciążeniu i takich ćwiczeniach jak przysiady, ciągi, podciągania, wyciskania, [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 24 Waga : 104 Wzrost : 180 Obwód klatki : 112 Obwód ramienia : 43 Obwód talii :103 Obwód uda : 69 Obwód łydki : 43 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 26% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - trening siłowy w DNT cardio Odżywianie : mam słabość do [...]

W takim bądź razie :p : 1. WIEK: 20 2. WAGA: 105 3. WZROST: 184 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: 114 -udo: 64 (15cm w dół od pachwiny( -talia: 106 5. STAŻ NA SIŁOWNI: Już lekko ponad 2 lata 6. DIETA: -białko: 2,3 -węglowodany: 3,6 -tłuszcz: 1,3 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: 3x/week siłowy + HIIT + 2x/week cardio 9. CEL [...]

Wstawilam dziennik z posilkami dzisiejszymi. Troche tego wiecej wyszlo niz sadzilam. Co sadzicie? Co moge zmienic ? Czy jak doloze trening silowy przed cardio to podkrece metabolizm ?

Ok dzięki,ale nurtuje mnie jeszcze ta kwestia o którą muszę dopytać,Ja podczas ostatniego odchidzania doprowadziłam do ubytku mięśni,w ich miejsce pojawił się nowy tłuszcz(uda się telepią,brzuch uciska,twarz bardziej nalana,a przy tym jestem węższa np.w ramionach) trening siłowy da mi palenie tłuszczu i budowanie mięśni czy co,co mam najpierw [...]

[...] w jamie brzusznej itd). Mając takie informacje mozna wysnuc wniosek, ze aktywnosc nie powodująca znacznej pracy tloczni brzusznej nie powinna byc niebezpieczna. Trening silowy w pozycjach nie wymagających znacznej stabilizacji tulowia rowniez nie powinien byc problemem. Trzeba zwroci jedynie na to, aby serie nie byly zbyt wymagające dla [...]

Jeżeli rozwozisz przesyłki na rowerze przez 4godz. dziennie i do tego trening siłowy 5x w tyg. to nie widzę sensu robienia dodatkowego cardio. Skup się na diecie i regeneracji.

nie, cardio sie robi ale nie po to zeby schudnąć, dieta+trening siłowy

T3 odpuszcze, napewno mam dostep do clena ale on chyba mocno robi Tu się mylisz naczytałeś sie bzdur, T3 ma o wiele mniej sidów niż clenbuterol. Dla bezpieczeństwa robisz badania TSH, FT4, FT3 , przed cyklem , warto też zrobić kilka tygodni po cyklu. Cała tajemnica redukcji to nie żadna , magia zmniejszasz bilans kaloryczny na minus, [...]

sam trening siłowy wystarczy, możesz cardio robić też po powrocie do domu nie musisz tego robić na siłowni

Co to jest ten siłowy w domu + cardio ? Podbiłabym na pewno białko, na około 130-140g. Tłuszcze też okolice 100g. Brakuje tutaj mi urozmaicenia tłuszczy : tłuste ryby, awokado, gorzka czekolada, masło klarowane, tłuste mięsa, orzechy (nie ziemne), olej kokosowy. Margaryny - wywalić zamień na masło minmimum 82% tłuszczy, tuńczyki i inne ryby w [...]

Pracując w holandii byłem poza domem od 6 do 20, potem jeszcze trening siłowy i godzina cardio, dietę zawsze trzymałem, wystarczy dzień wcześniej wieczorem sobie wszystko ugotować i nałożyć do pojemników

Sugerowałabym jedno cardio zamienić na silowy fbw. Tłuszcze 1g na kilogram mady ciała daj. Pytanie tez jaka kaloryczność Ci wyszla?

Walczysz o zdrowie i lepsze życie, a nie tylko o estetyczną sylwetkę! Musisz znać swoje zapotrzebowanie i zapiąć dietę na ostatni guzik - w przypadku tak dużej nadwagi nie ma półśrodków (spalacze, "zdrowo się odżywiam") Do tego trening siłowy oparty o wielostawy (często widzę na siłkach ludzi z podobnym problemem, katujących kaptury, łydki i [...]

Redukcja sama w sobie to nie jest jakaś magia. Coś robisz źle skoro masz 25 procent bf i nie spada. Jak na moje tydzień na zero kaloryczne, czysta micha, trening bym też ograniczył bo codziennie na dłuższą metę to nieporozumienie tym bardziej na redu i naturalnie. I zaczął od nowa. Zmniejszył trening siłowy np. 3-4 razy w tygodniu, dodał cardio, [...]

Chętnie spróbuje fbw. Wcześniej ćwiczyłam lekkim splitem z podziałem na: nogi; bic+tric+grzbiet+ klatka. Niestety nie robiłam żadnych ćwiczeń na plecy, które teraz by mi się bardzo przydały. Zazwyczaj trening wyglądał tak: 7 min rozgrzewka około 20-25min trening siłowy 30-60min cardio To jak, pomożecie?

Trening powinien być oparty na wielostawowych ćw. ,i niskich zakresach-byś podtrzymał mięśnie. I przeważnie tylko taką rolę gra trening siłowy.Resztę roboty odwala dieta...i trening cardio. Tylko poj. pytania zadawaj następnym razem w odpowiednim temacie.